건강관리4 🍎 과일은 정말 당뇨에 안 좋을까? 당지수 낮은 과일 Best 7 과일, 건강에는 좋은데“당이 많다던데… 당뇨에 괜찮을까?”한 번쯤 고민해보셨죠?결론부터 말하면,과일도 '잘 골라서, 적당히' 먹으면 충분히 당뇨 예방과 건강한 식단에 도움이 될 수 있어요!오늘은 혈당을 급격히 올리지 않는 ‘저당지수(GI)’ 과일 7가지를 소개해드릴게요.---1. ❓ 과일 = 당뇨의 적? 오해예요!과일에는 천연 당분(과당)이 들어 있지만,식이섬유, 비타민, 항산화 성분도 풍부해서오히려 적절히 섭취하면 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움을 줄 수 있어요.하지만 중요한 건 ‘선택’과 ‘양’→ 당지수(GI)가 낮은 과일 위주로, 과용하지 않는 것!---✅ 저GI 과일 Best 7---1. 🍎 사과 (GI 약 36~38)식이섬유와 항산화 성분 풍부!껍질째 먹으면 포만감도 오래가요.---2. 🍐.. 2025. 3. 24. 🍽️ 당뇨 예방 식단 구성법- 당지수 낮은 식재료 총정리 혹시 ‘밥을 먹었을 뿐인데, 왜 이렇게 피곤하지?’ 라는 생각 해보신 적 있나요?당뇨 예방을 위해 가장 먼저 챙겨야 할 건 ‘혈당 관리’입니다.그 핵심은 바로 당지수(GI)가 낮은 식재료를 고르는 것!오늘은 당지수가 무엇인지,그리고 식단에 쉽게 활용할 수 있는 저GI 식재료 리스트까지 정리해드릴게요!---1. ❓ 당지수(GI)란?GI(Glycemic Index)는 음식이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 수치화한 지표예요.*높은 GI (70 이상): 혈당을 빠르게 올림 → 피크 후 급격한 저하 → 피로감 유발*중간 GI (56~69): 적당히 올림*낮은 GI (55 이하): 천천히, 안정적으로 혈당 상승 → 당뇨 예방에 도움!즉, GI가 낮은 식품 위주로 식단을 구성하면식후 혈당 급등을 막고, 인슐린 부담.. 2025. 3. 24. 🩺 당뇨 전단계? 조기 관리로 지킬 수 있는 건강습관 5가지 혹시 건강검진에서 ‘공복혈당이 조금 높아요’ 라는 말을 들으신 적 있나요?아직 당뇨는 아니지만, 조금만 방심하면 당뇨병으로 진행될 수 있는 단계를우리는 ‘당뇨 전단계(공복혈당장애)’라고 부릅니다.하지만! 이 시기를 잘 관리하면 당뇨로의 진행을 충분히 막을 수 있어요.오늘은 당뇨 전단계란 무엇인지, 그리고 조기 관리를 위한 건강습관 5가지를 소개해 드릴게요.---1. ❓ 당뇨 전단계란?정상 혈당은 공복 시 100mg/dL 미만.당뇨 전단계는 공복 혈당이 100~125mg/dL 사이로,아직 당뇨는 아니지만 혈당이 점점 올라가고 있다는 경고 신호예요.조용히 진행되지만 방치하면 2~5년 이내 당뇨로 발전할 수 있어,이 시기 관리는 정말 중요하답니다.---✅ 당뇨 전단계를 막는 건강습관 5가지---1. ⏰ 식사 .. 2025. 3. 24. "간헐적 단식의 모든 것: 효과, 방법, 주의사항 총정리!" 간헐적 단식 총정리: 효과, 방법, 주의사항건강과 다이어트에 관심 있는 사람이라면 한 번쯤 들어봤을 간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF). 많은 유명인과 전문가들이 추천하는 식사 방식으로, 단순히 살을 빼는 것이 아니라 건강을 개선하는 효과도 있다고 알려져 있습니다. 그렇다면 간헐적 단식이란 무엇이며, 어떻게 실천해야 할까요?---1. 간헐적 단식이란?간헐적 단식은 특정 시간 동안 음식을 섭취하지 않는 단식(Fasting)과 섭취하는 시간(Eating Window)을 정해 식사하는 방식입니다. 단순히 ‘안 먹는 다이어트’가 아니라 우리 몸의 대사 시스템을 조절하여 체중 감량과 건강 개선 효과를 얻는 방법입니다.간헐적 단식은 칼로리 제한 다이어트와 다릅니다. 보통의 다이어트는 하루 섭.. 2025. 3. 13. 이전 1 다음 반응형
