건강식3 ⏱️ 간헐적 단식 중 먹으면 좋은 음식 BEST 5 - 공복을 잘 견디고, 식사 시간엔 더 건강하게! 간헐적 단식을 시작했는데…“무엇을 먹어야 좋을지 모르겠어요” 하시는 분들 많죠?단순히 '적게 먹는 것'보다 중요한 건‘무엇을 먹느냐’예요.공복 후 첫 식사, 포만감, 혈당 안정, 영양 균형이 네 가지를 고려해간헐적 단식 중 먹으면 좋은 음식 5가지를 소개해드릴게요!---✅ 1. 🥣 오트밀 (귀리)*복합탄수화물 + 식이섬유 풍부*천천히 소화되어 포만감 유지에 최고*블루베리, 견과류, 계피 등을 곁들이면 맛과 영양 모두 업!Tip: 아몬드 우유, 플레인 요거트에 불려 먹으면 속도 편안해요.---✅ 2. 🥚 달걀*간헐적 단식의 대표 단백질 식품*삶거나 구워도 포만감 오래가고, 혈당 변동도 적어요*추천 조합: 삶은 달걀 + 아보카도 or 채소샐러드---✅ 3. 🥑 아보카도*건강한 지방이 풍부하고, GI 지.. 2025. 3. 24. 🥚 닭가슴살 말고 뭐 없을까? - 다이어트와 건강에 좋은 고단백 식품 7가지 단백질 보충하려면 닭가슴살, 삶은 계란, 단백질 쉐이크…그만 좀 먹고 싶다, 생각한 적 있으시죠?단백질은 중요하지만, 식단이 지루해지면 지속하기 어려워요.그래서 오늘은 ‘생각보다 잘 알려지지 않은 고단백 식품’ 7가지를 소개해드릴게요.질리기 전에 루틴에 쏙쏙 섞어보세요!---✅ 의외의 고단백 음식 7가지---1. 🥣 그릭요거트 (무가당)디저트처럼 먹지만 단백질 풍부한 식품*100g당 단백질 약 8~10g*아침 식사나 간식으로 제격*꿀, 블루베리, 치아시드 곁들이면 맛도 든든함도 두 배!---2. 🫘 에다마메 (풋콩)콩인데 간식처럼 즐길 수 있는 고단백 식재료*100g당 단백질 약 11g*식이섬유도 풍부해 포만감까지!*전자레인지에 3분만 돌려 간편하게---3. 🐟 정어리 (생 or 통조림)작지만 놀라.. 2025. 3. 24. ❗ 이게 당뇨에 좋다고? - 사람들이 잘 모르는 의외의 건강식 7가지 “브로콜리, 현미, 닭가슴살 말고는 없을까?”당뇨 예방이나 혈당 관리를 위해 늘 같은 식단만 먹는 느낌, 지루하시죠?그런데 알고 보면, 많은 사람들이 잘 모르는 당뇨에 좋은 음식들도 정말 많답니다.오늘은 조금 낯설지만,과학적으로 혈당 조절에 도움 되는 이색 음식들 7가지를 소개해드릴게요!---✅ 의외지만 당뇨에 좋은 음식 7가지---1. 🟤 사과식초 – 혈당 스파이크 방어템식전 1~2스푼 정도의 사과식초 물은식후 혈당 상승을 완만하게 만들어주는 역할을 해요.*혈당 수치를 낮춰주는 효과*인슐린 민감도 개선*단, 공복에는 위 자극 주의! 드레싱으로 활용해도 좋아요.---2. 🟢 김 – 바다에서 온 혈당 방어막흔한 반찬이라 지나치기 쉽지만, 김은 놀라운 해조류 식품이에요!*식이섬유 풍부 + 요오드 + 미네.. 2025. 3. 24. 이전 1 다음 반응형
