gi지수2 🍎 과일은 정말 당뇨에 안 좋을까? 당지수 낮은 과일 Best 7 과일, 건강에는 좋은데“당이 많다던데… 당뇨에 괜찮을까?”한 번쯤 고민해보셨죠?결론부터 말하면,과일도 '잘 골라서, 적당히' 먹으면 충분히 당뇨 예방과 건강한 식단에 도움이 될 수 있어요!오늘은 혈당을 급격히 올리지 않는 ‘저당지수(GI)’ 과일 7가지를 소개해드릴게요.---1. ❓ 과일 = 당뇨의 적? 오해예요!과일에는 천연 당분(과당)이 들어 있지만,식이섬유, 비타민, 항산화 성분도 풍부해서오히려 적절히 섭취하면 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움을 줄 수 있어요.하지만 중요한 건 ‘선택’과 ‘양’→ 당지수(GI)가 낮은 과일 위주로, 과용하지 않는 것!---✅ 저GI 과일 Best 7---1. 🍎 사과 (GI 약 36~38)식이섬유와 항산화 성분 풍부!껍질째 먹으면 포만감도 오래가요.---2. 🍐.. 2025. 3. 24. 🍽️ 당뇨 예방 식단 구성법- 당지수 낮은 식재료 총정리 혹시 ‘밥을 먹었을 뿐인데, 왜 이렇게 피곤하지?’ 라는 생각 해보신 적 있나요?당뇨 예방을 위해 가장 먼저 챙겨야 할 건 ‘혈당 관리’입니다.그 핵심은 바로 당지수(GI)가 낮은 식재료를 고르는 것!오늘은 당지수가 무엇인지,그리고 식단에 쉽게 활용할 수 있는 저GI 식재료 리스트까지 정리해드릴게요!---1. ❓ 당지수(GI)란?GI(Glycemic Index)는 음식이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 수치화한 지표예요.*높은 GI (70 이상): 혈당을 빠르게 올림 → 피크 후 급격한 저하 → 피로감 유발*중간 GI (56~69): 적당히 올림*낮은 GI (55 이하): 천천히, 안정적으로 혈당 상승 → 당뇨 예방에 도움!즉, GI가 낮은 식품 위주로 식단을 구성하면식후 혈당 급등을 막고, 인슐린 부담.. 2025. 3. 24. 이전 1 다음 반응형
