안녕하세요!
아침에 일어났는데 얼굴이 퉁퉁, 오후만 되면 다리가 꽉 끼는 느낌... 혹시 자주 붓는 체질이신가요?
오늘은 생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는 ‘붓기 잡는 7가지 팁’을 소개해드릴게요. 습관만 바꿔도 붓기가 확~ 달라질 수 있어요!
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1. 🚶♀️ 오래 앉아있지 말고 자주 움직이기
장시간 앉아 있으면 혈액과 림프 순환이 느려져 다리 쪽으로 붓기가 몰려요.
최소 1시간에 한 번씩 일어나 스트레칭하거나, 종아리 근육을 움직여주는 것만으로도 효과적이에요.
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2. 💧 물은 자주, 조금씩
물을 많이 마시면 더 붓는다고 생각하실 수 있지만, 오히려 수분 부족이 붓기의 원인이 될 수 있어요.
한 번에 많이 마시기보다는 자주 조금씩 마셔주세요. 하루 1.5~2L가 적당해요.
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3. 🧂 나트륨 줄이기
짜게 먹으면 몸이 염분을 배출하지 못해 수분을 저장하려고 하면서 붓게 돼요.
국물 음식, 가공식품은 조금 줄이고, 싱겁게 먹는 습관을 들여보세요.
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4. 🦶 다리 높이고 쉬기
하루를 마무리할 때는 다리를 심장보다 높게 올리고 10~15분 정도 누워보세요.
하루 종일 다리에 몰린 체액이 자연스럽게 위로 올라가면서 붓기 완화에 도움이 됩니다.
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5. 🍌 붓기 빼주는 음식 섭취
이뇨작용이 뛰어난 음식들도 적극 활용해보세요!
바나나, 오이, 팥, 토마토, 아보카도, 호박, 미나리 등이 대표적인 붓기 OUT 푸드예요.
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6. 🌿 따뜻한 반신욕 or 족욕
몸을 따뜻하게 해주면 혈액 순환이 촉진되며 붓기도 함께 완화돼요.
하루 10~15분 정도 따뜻한 물에 발이나 하반신을 담그는 습관을 들여보세요.
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7. 🧘♀️ 림프 마사지로 순환 도와주기
샤워 후나 잠자기 전, 림프절이 모여 있는 귀 뒤, 목, 겨드랑이, 종아리 등을 부드럽게 마사지해 주세요.
강하게 누르기보다는 부드럽게 쓸어내리듯이 하는 게 포인트예요!
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마무리하면서
붓는 체질이라고 해서 꼭 병적인 건 아니에요.
하지만 생활 습관 개선만으로도 눈에 띄게 좋아질 수 있는 부분이기 때문에, 오늘 소개해드린 7가지 팁을 하나씩 실천해보세요!
꾸준히 하면 어느 날,
“어? 나 요즘 안 붓는다?” 하는 날이 올 거예요.
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