간헐적 단식을 시작했는데…
“무엇을 먹어야 좋을지 모르겠어요” 하시는 분들 많죠?
단순히 '적게 먹는 것'보다 중요한 건
‘무엇을 먹느냐’예요.
공복 후 첫 식사, 포만감, 혈당 안정, 영양 균형
이 네 가지를 고려해
간헐적 단식 중 먹으면 좋은 음식 5가지를 소개해드릴게요!
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✅ 1. 🥣 오트밀 (귀리)
*복합탄수화물 + 식이섬유 풍부
*천천히 소화되어 포만감 유지에 최고
*블루베리, 견과류, 계피 등을 곁들이면 맛과 영양 모두 업!
Tip: 아몬드 우유, 플레인 요거트에 불려 먹으면 속도 편안해요.
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✅ 2. 🥚 달걀
*간헐적 단식의 대표 단백질 식품
*삶거나 구워도 포만감 오래가고, 혈당 변동도 적어요
*추천 조합: 삶은 달걀 + 아보카도 or 채소샐러드
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✅ 3. 🥑 아보카도
*건강한 지방이 풍부하고, GI 지수도 낮아 혈당 안정에 도움
*적은 양으로도 포만감이 오래가요
활용법: 토스트, 샐러드, 스크램블에 곁들이기
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✅ 4. 🥗 채소 + 단백질 조합
*채소 단독보다는 닭가슴살, 두부, 연어, 렌틸콩 등과 함께 먹으면
영양소 균형 + 포만감 + 맛까지 모두 챙길 수 있어요
예시 식단:
*그릴드 연어 + 구운 야채
*두부 샐러드 + 통밀빵
*닭가슴살 채소볶음
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✅ 5. 🥜 견과류 (적당량)
*지방과 단백질, 식이섬유가 한 번에!
*소량 섭취 시 포만감 유지에 도움
주의:
*한 번에 한 줌(20~30g) 이하 권장
*소금, 설탕 없는 생/구운 견과류 선택
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📝 마무리 한 마디
간헐적 단식은 ‘안 먹는 시간’만큼
‘먹는 시간의 선택’도 중요합니다.
적게 먹더라도
내 몸이 필요한 영양소를 제대로 공급해주는 식단이
지속 가능한 단식의 핵심이에요.
오늘 소개한 식재료들로
공복도 잘 견디고, 식사도 더 똑똑하게!
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