요즘 하루 종일 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 보느라 눈이 뻑뻑하고 피로하신가요?
저도 그렇더라고요. 그래서 오늘은 눈 건강에 좋은 음식 7가지와 함께,
쉽게 따라 할 수 있는 레시피도 정리해봤어요!
눈이 반짝반짝 건강해지는 시간, 함께 시작해요!
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1. 🥕 당근 – 베타카로틴의 제왕
당근에는 베타카로틴이 풍부해 눈의 피로를 줄여주고, 야맹증 예방에 도움을 줘요.
간단 레시피:
*당근 사과 주스
→ 당근 1개, 사과 1개, 물 1컵을 넣고 믹서에 갈아주면 끝!
당근 맛이 부담스럽다면 꿀 한 스푼 넣어도 좋아요.
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2. 🥬 시금치 – 루테인 & 제아잔틴 듬뿍
녹황색 채소인 시금치는 눈의 노화 예방에 좋은 루테인과 제아잔틴이 풍부해요.
간단 레시피:
시금치 달걀국
→ 시금치 한 줌, 달걀 1개, 다진 마늘 약간, 간장 조금 넣고 끓이면 끝.
출근 전 빠르게 끓이기 딱 좋은 아침 국이에요.
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3. 🥚 계란 – 노른자에 숨은 루테인
계란은 완전식품이죠. 특히 노른자에는 루테인과 제아잔틴이 들어 있어 눈 건강에 최고!
간단 레시피:
반숙 계란 토스트
→ 통밀식빵에 반숙 계란 하나 올리고 아보카도나 토마토 추가하면 눈도, 입도 즐거운 한 끼 완성!
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4. 🐟 연어 – 오메가3의 보고
오메가3 지방산은 눈의 건조함을 예방해줘요. 특히 연어는 그중에서도 단연 최고!
간단 레시피:
연어 스테이크
→ 소금, 후추로 밑간한 연어를 올리브유에 노릇하게 구워주세요.
레몬즙 몇 방울이면 상큼함까지 플러스!
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5. 🥜 호두 – 눈물 촉촉 오메가3
호두에도 오메가3가 들어 있어 눈물막 유지에 도움을 줘요.
간단 레시피:
호두 바나나 스무디
→ 바나나 1개, 우유 1컵, 호두 4~5알 넣고 갈아주면 부드럽고 고소한 스무디 완성!
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6. 🫐 블루베리 – 안토시아닌으로 피로 OUT
블루베리의 안토시아닌은 눈의 피로를 덜어주고, 망막 보호에도 탁월하답니다.
간단 레시피:
요거트 블루베리 컵
→ 플레인 요거트에 냉동 블루베리 한 줌, 그래놀라 한 스푼 올리면
예쁘고 건강한 디저트 완성!
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7. 🍅 토마토 – 항산화력 가득한 라이코펜
토마토의 라이코펜은 자외선과 블루라이트로부터 눈을 보호해줘요.
간단 레시피:
토마토 달걀 볶음
→ 토마토 1개, 달걀 2개를 볶아주기만 하면 부드럽고 감칠맛 나는 반찬이 완성됩니다!
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✅ 마무리 팁!
하루에 모든 음식을 다 먹지 않아도 괜찮아요.
한 끼씩 다양하게 조합해서 즐기면 자연스럽게 눈 건강을 챙길 수 있어요.
눈이 자주 피로하다면 식단뿐 아니라 눈 스트레칭과 충분한 휴식도 함께 해주세요.
당신의 눈도 소중하니까요.
오늘부터 한 끼, 한 모금이
당신의 시력을 지켜주는 습관이 되길 바랄게요!
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