다이어트 식단5 ⏱️ 간헐적 단식 중 먹으면 좋은 음식 BEST 5 - 공복을 잘 견디고, 식사 시간엔 더 건강하게! 간헐적 단식을 시작했는데…“무엇을 먹어야 좋을지 모르겠어요” 하시는 분들 많죠?단순히 '적게 먹는 것'보다 중요한 건‘무엇을 먹느냐’예요.공복 후 첫 식사, 포만감, 혈당 안정, 영양 균형이 네 가지를 고려해간헐적 단식 중 먹으면 좋은 음식 5가지를 소개해드릴게요!---✅ 1. 🥣 오트밀 (귀리)*복합탄수화물 + 식이섬유 풍부*천천히 소화되어 포만감 유지에 최고*블루베리, 견과류, 계피 등을 곁들이면 맛과 영양 모두 업!Tip: 아몬드 우유, 플레인 요거트에 불려 먹으면 속도 편안해요.---✅ 2. 🥚 달걀*간헐적 단식의 대표 단백질 식품*삶거나 구워도 포만감 오래가고, 혈당 변동도 적어요*추천 조합: 삶은 달걀 + 아보카도 or 채소샐러드---✅ 3. 🥑 아보카도*건강한 지방이 풍부하고, GI 지.. 2025. 3. 24. 🥚 닭가슴살 말고 뭐 없을까? - 다이어트와 건강에 좋은 고단백 식품 7가지 단백질 보충하려면 닭가슴살, 삶은 계란, 단백질 쉐이크…그만 좀 먹고 싶다, 생각한 적 있으시죠?단백질은 중요하지만, 식단이 지루해지면 지속하기 어려워요.그래서 오늘은 ‘생각보다 잘 알려지지 않은 고단백 식품’ 7가지를 소개해드릴게요.질리기 전에 루틴에 쏙쏙 섞어보세요!---✅ 의외의 고단백 음식 7가지---1. 🥣 그릭요거트 (무가당)디저트처럼 먹지만 단백질 풍부한 식품*100g당 단백질 약 8~10g*아침 식사나 간식으로 제격*꿀, 블루베리, 치아시드 곁들이면 맛도 든든함도 두 배!---2. 🫘 에다마메 (풋콩)콩인데 간식처럼 즐길 수 있는 고단백 식재료*100g당 단백질 약 11g*식이섬유도 풍부해 포만감까지!*전자레인지에 3분만 돌려 간편하게---3. 🐟 정어리 (생 or 통조림)작지만 놀라.. 2025. 3. 24. 요즘 핫한 땅콩버터 활용법! 🥜 초간단 레시피 3가지 고소하고 맛있는 땅콩버터 활용 레시피 3가지 🥜✨땅콩버터는 그냥 빵에 발라 먹기만 하면 아쉽죠? 🙆♀️맛도 좋고 영양도 풍부한 땅콩버터를 더 맛있게 즐길 수 있는 초간단 레시피 3가지를 소개할게요! 💛---1. 땅콩버터 바나나 토스트 🍌🥜바삭한 식빵 + 부드러운 바나나 + 고소한 땅콩버터 = 환상의 조합! 😍💡 추천 포인트: 바쁜 아침에도 5분 만에 완성!✅ 재료식빵 2장땅콩버터 2큰술바나나 1개꿀 1작은술 (선택)계피 가루 약간 (선택)🍽 만드는 법1️⃣ 식빵을 노릇하게 구워요.2️⃣ 한쪽 면에 땅콩버터를 듬뿍 바릅니다.3️⃣ 바나나를 얇게 썰어 올리고, 꿀과 계피 가루를 뿌려요.4️⃣ 다른 식빵을 덮거나 반으로 접어서 완성!✨ 맛있게 먹는 꿀팁: 견과류나 초콜릿 칩을 추가하면 더 고소.. 2025. 3. 16. 🥩 단백질이 풍부한 음식 7가지! 건강과 다이어트를 위한 완벽한 선택 💪 🏋️ 단백질이 풍부한 음식 추천! 건강을 위한 최고의 선택우리 몸은 단백질 없이는 제대로 기능할 수 없어요. 💪 단백질은 근육을 만들고, 면역력을 높이며, 에너지를 공급하는 중요한 영양소죠! 특히 성장기 어린이, 운동하는 사람들, 다이어트를 하는 분들에게 필수적인데요. 오늘은 단백질이 풍부한 음식들을 추천해 드릴게요! 🥰---🥚 1. 달걀 – 완전 단백질의 대표주자!✔ 단백질 함량: 달걀 1개(50g)당 약 6g✔ 장점: 필수 아미노산이 골고루 들어 있어 소화 흡수율이 높아요.✔ 추천 이유: 가격도 저렴하고 요리하기도 쉬운 최고의 단백질 식품!🍳 활용법:✅ 삶아서 간식으로 먹기✅ 스크램블 에그, 오믈렛으로 요리하기✅ 샐러드, 샌드위치에 추가하기---🍗 2. 닭가슴살 – 저지방 고단백의 대명사!.. 2025. 3. 16. 🌟 다이어트에 좋은 음식 BEST10 : 체중 감량과 건강을 동시에 챙기는 최고의 음식! 🌟 🍏 다이어트에 좋은 음식 Best 10 추천 🥑다이어트는 단순히 '적게 먹기'가 아니라, 똑똑하게 먹는 것이 중요합니다! 무엇을 먹느냐에 따라 체중 감량 효과는 달라지죠. 💪 여러분의 다이어트를 돕기 위해 다이어트에 좋은 10가지 음식을 추천합니다. 각 음식이 가진 놀라운 효과와 함께, 어떻게 먹으면 좋은지 알려드릴게요!---1. 아보카도 🥑추천 포인트:건강한 지방이 풍부한 아보카도는 체중 감량에 큰 도움이 됩니다.효과:아보카도의 불포화지방산은 체내에서 에너지로 변환되어, 지방 축적을 막고 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다. 🏃♀️추천 방법:샐러드나 스무디에 추가하거나, 간식으로 먹기 좋아요! 🍽️---2. 그릭 요거트 🧘♀️추천 포인트:고단백이면서도 저당인 그릭 요거트는 다이어트에 최.. 2025. 3. 15. 이전 1 다음 반응형
