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건강68

🥓 “지방 많이 먹어도 괜찮다고요?” -저탄고지 바른 이해! 최근 몇 년 사이, SNS나 유튜브에서 자주 등장하는 식단 하나!바로 저탄고지, 또는 LCHF (Low Carb High Fat) 식단입니다.🥑 고기는 실컷 먹고 밥만 안 먹으면 된다?🥓 버터, 치즈, 삼겹살은 무제한 먹어도 살이 빠진다?정말 그럴까요?저탄고지, 제대로 알고 실천해야 건강에 이롭습니다.오늘은 이 식단의 핵심 원리와 오해, 그리고 주의할 점까지한 번에 정리해드릴게요!---🍞 저탄고지란 무엇인가요?‘저탄고지’는 말 그대로 탄수화물을 줄이고 지방 섭취를 늘리는 식단입니다.*탄수화물: 하루 섭취량을 5~10% 수준으로 극단적으로 제한*지방: 하루 섭취 열량의 70~80%까지 높이기도 함*단백질: 적당히 (보통 15~25%)👉 주된 목적은 탄수화물 공급을 줄여, 에너지원으로 지방을 사용하게.. 2025. 3. 23.
🧂소금은 진짜 나쁜 걸까? - 소금의 진실 알려드립니다! 우리는 매일 식탁에서 소금을 마주합니다. 국, 반찬, 간식, 심지어 커피에도 소금이 들어간다죠?그런데 언젠가부터 “소금은 건강에 해롭다”는 이야기를 많이 들으셨을 거예요.과연 소금은 진짜 나쁜 걸까요?오늘은 소금의 효능과 부작용, 그리고 건강하게 먹는 법까지 한 번에 정리해드릴게요!---✅ 소금, 왜 우리 몸에 필요할까요?사실 소금은 단순히 ‘짜게 만드는 재료’가 아니라, 우리 몸에서 꼭 필요한 미네랄입니다.특히 소금 속의 나트륨(Na)은 다음과 같은 역할을 해요:1. 체액의 균형 유지- 세포 내외의 수분과 전해질을 조절해줍니다.2. 신경전달과 근육 수축 조절- 나트륨 없이는 뇌와 몸이 소통을 못 해요!3. 혈압 유지와 순환기능 지원- 적당한 나트륨은 혈압 조절에 도움을 줍니다.4. 위산 분비를 돕고 소.. 2025. 3. 23.
🍬 “당 떨어져요”는 이제 그만! - 건강하게 당 줄이는 꿀팁 하루라도 달달한 간식 없으면 허전한 분들 많죠?“당 떨어진다~”는 말, 우리 일상 속에서 자연스럽게 쓰이지만 사실 혈당의 롤러코스터는 건강에 적신호를 줄 수 있어요.그렇다고 단 걸 아예 끊을 순 없잖아요?그래서 오늘은 “건강하게 당을 줄이는 현실 꿀팁”을 소개해드릴게요!---1. 🍠 정제당 대신 자연당으로 바꿔보세요!흰 설탕 대신 과일, 고구마, 단호박처럼 자연식품의 단맛을 활용해보세요.예를 들어, 요거트에 설탕 대신 바나나나 꿀 한 스푼이면 충분히 만족스럽답니다.▶ Tip: 냉동 바나나를 믹서에 갈면 진짜 아이스크림 느낌까지!---2. 🧃 달달한 음료는 줄이고 물+레몬 or 탄산수로 전환!단맛 중독의 핵심은 액상과당 가득한 음료수예요.콜라, 에너지음료 대신 레몬 탄산수나 우롱차, 보리차로 대체해보세.. 2025. 3. 23.
📢 당류 제로 = 건강식? NO! - 믿기 전에 꼭 알아야 할 핵심 체크포인트, 당류 제로의 숨겨진 진실 안녕하세요! 😊요즘 마트나 편의점만 가도 “제로 슈거”, “당류 제로” 라는 문구, 한 번쯤은 보셨죠?🍹 왠지 덜 죄책감 들고, 건강에도 좋을 것 같은 느낌…하지만 진짜 믿어도 될까요?오늘은 우리가 흔히 착각하기 쉬운 ‘당류 제로’의 숨겨진 진실을 알려드릴게요!---1️⃣ 🍬 “당류 제로” = 무조건 건강?❌ 꼭 그렇진 않아요!🔍 식품에 '당류 제로'라고 표시되려면, 보통 100ml당 당류 0.5g 미만이면 가능해요.즉, 조~금 들어 있어도 '제로'라고 쓸 수 있다는 의미랍니다!👉 그래서 “제로”라는 말에 속으면 안 되고,'실제로 얼마나 들어있는지'는 직접 성분표를 봐야 확실해요.---2️⃣ 🧪 대체감미료, 정말 안전할까?🍭 당류 대신 달콤함을 내는 성분들이 있어요!대표적으로는:*아스파탐 (.. 2025. 3. 23.
"헉! 다이어트 중에도 먹었는데..." 의외의 혈당 스파이크 유발 음식들 다이어트 중엔 음식 하나하나 정말 신경 쓰이죠?칼로리 낮고, 기름기 없고, 건강해 보이는 음식들만 골라 먹었는데...왜 자꾸 공복에 허기지고, 체중이 쉽게 안 빠지는 걸까요?그 이유, 혹시 '혈당 스파이크' 때문일지도 몰라요!---⚠️ 혈당 스파이크란?식후에 혈당이 급격히 오르고 다시 빠르게 떨어지는 현상을 말해요.이때 인슐린이 과다하게 분비되면서✔️ 지방 저장 촉진✔️ 폭식 유발✔️ 공복감 증가등 다이어트에 방해가 되는 악순환이 생길 수 있죠.🍴 다이어트 중에도 자주 먹는! 의외의 혈당 폭탄 음식 8가지1. 🥣 즉석 오트밀 (Instant Oatmeal)• 건강식으로 유명하지만,• 가공이 많이 된 오트밀일수록 GI 수치 상승• 특히 시럽이나 설탕이 들어간 제품은 혈당 급등 유발!→ 무가당 통귀리(r.. 2025. 3. 23.
🍟 혈당 스파이크 폭탄! 절대 방심하면 안 되는 음식들 안녕하세요! 오늘은 혈당 관리에 진심인 분들이라면 꼭 알아야 할, 우리 몸의 혈당을 급격하게 올리는 음식들에 대해 이야기해볼게요.생각보다 일상에서 흔하게 먹는 음식들이혈당 스파이크(Blood Sugar Spike)를 일으키는 주범일 수 있어요!---💥 혈당 스파이크란?간단히 말하면,식사 후 혈당이 급격히 올라가는 현상이에요.이게 자주 반복되면 인슐린 저항성 증가,지방 축적, 심하면 제2형 당뇨병까지 위험이 높아진답니다.그러니까! 혈당 스파이크는 단순한 당 상승이 아니라, 건강 경고등이에요.---🍕 혈당 스파이크를 부르는 음식들 TOP 51. 🍞 흰빵 & 베이커리류*정제 탄수화물 덩어리!*섬유질 거의 없고 흡수가 빨라 혈당을 ‘팍!’ 올려요.Tip: 통곡물 빵이나 오트밀로 대체해보세요!---2. 🥤.. 2025. 3. 22.
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