혹시 건강검진에서 ‘공복혈당이 조금 높아요’ 라는 말을 들으신 적 있나요?
아직 당뇨는 아니지만, 조금만 방심하면 당뇨병으로 진행될 수 있는 단계를
우리는 ‘당뇨 전단계(공복혈당장애)’라고 부릅니다.
하지만! 이 시기를 잘 관리하면 당뇨로의 진행을 충분히 막을 수 있어요.
오늘은 당뇨 전단계란 무엇인지, 그리고 조기 관리를 위한 건강습관 5가지를 소개해 드릴게요.
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1. ❓ 당뇨 전단계란?
정상 혈당은 공복 시 100mg/dL 미만.
당뇨 전단계는 공복 혈당이 100~125mg/dL 사이로,
아직 당뇨는 아니지만 혈당이 점점 올라가고 있다는 경고 신호예요.
조용히 진행되지만 방치하면 2~5년 이내 당뇨로 발전할 수 있어,
이 시기 관리는 정말 중요하답니다.
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✅ 당뇨 전단계를 막는 건강습관 5가지
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1. ⏰ 식사 시간 & 간격 지키기
*불규칙한 식사는 혈당을 크게 출렁이게 해요.
*하루 세끼를 일정한 시간에, 과식 없이 먹는 것만으로도 혈당 안정에 큰 도움이 됩니다.
*특히 늦은 저녁, 야식은 피하는 게 핵심!
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2. 🥗 탄수화물보다 섬유소 먼저 먹기
*밥, 면, 빵류는 혈당을 빠르게 올리는 주범!
*식사할 땐 채소→단백질→탄수화물 순서로 먹어주세요.
*이 순서만 잘 지켜도 혈당 상승 속도를 늦출 수 있어요.
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3. 🚶 하루 30분, 가벼운 운동하기
*격한 운동보다 걷기, 스트레칭, 요가처럼 꾸준히 할 수 있는 운동이 좋아요.
*식사 후 15~30분 산책은 혈당 관리에 특히 효과적입니다.
*“계단 이용하기”도 작은 실천 중 하나예요!
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4. ☕ 당 섭취 줄이기
*단 음료, 과자, 설탕 들어간 커피는 혈당을 급격히 올려요.
*무설탕 제품도 당알코올 주의!
*물, 허브티, 블랙커피 등 깨끗한 음료 습관을 가져보세요.
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5. 🛌 충분한 수면 & 스트레스 관리
*수면 부족과 만성 스트레스는 인슐린 저항성을 악화시켜요.
*매일 7시간 이상의 숙면, 스트레스 해소 루틴도 혈당 조절에 필수입니다.
*하루 10분 명상, 따뜻한 차 한 잔도 효과 있어요.
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🌿 마무리 한 마디
당뇨 전단계는 “경고”일 뿐, “진단”은 아닙니다.
지금부터 생활습관만 잘 관리해도 당뇨병으로 진행되지 않을 수 있어요.
내 몸이 보내는 작은 신호에 귀 기울이고,
오늘부터 하나씩 실천해보는 건 어떠세요?
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