다이어트24 다이어트의 숨은 열쇠, 혈당을 잡아라! – 인슐린과 체중 감량의 비밀을 밝혀보다 혈당과 인슐린, 다이어트와 건강의 관계1. 혈당과 인슐린, 왜 중요한가?다이어트를 할 때 많은 사람들이 ‘칼로리 섭취량’만 신경 쓰지만, 사실 혈당과 인슐린 조절이 핵심입니다. 혈당이 급격히 오르면 인슐린이 과다 분비되고, 이 과정이 반복되면 체지방이 쉽게 쌓이며 건강에도 문제가 생깁니다.우리 몸은 음식에서 탄수화물을 섭취하면 이를 포도당(혈당)으로 분해하여 에너지원으로 사용합니다. 하지만 혈당이 너무 높아지면 췌장에서 인슐린이 분비되어 혈당을 낮추는 역할을 합니다.✅ 혈당이 급격히 오르면?→ 인슐린이 과다 분비되어 잉여 에너지를 지방으로 저장함✅ 혈당이 급격히 떨어지면?→ 피로감, 무기력증이 생기고 더 많은 음식이 당겨 폭식 위험이 커짐이런 과정이 반복되면 인슐린 저항성이 생길 수 있는데, 이는 체중 .. 2025. 3. 15. 🌟 다이어트에 좋은 음식 BEST10 : 체중 감량과 건강을 동시에 챙기는 최고의 음식! 🌟 🍏 다이어트에 좋은 음식 Best 10 추천 🥑다이어트는 단순히 '적게 먹기'가 아니라, 똑똑하게 먹는 것이 중요합니다! 무엇을 먹느냐에 따라 체중 감량 효과는 달라지죠. 💪 여러분의 다이어트를 돕기 위해 다이어트에 좋은 10가지 음식을 추천합니다. 각 음식이 가진 놀라운 효과와 함께, 어떻게 먹으면 좋은지 알려드릴게요!---1. 아보카도 🥑추천 포인트:건강한 지방이 풍부한 아보카도는 체중 감량에 큰 도움이 됩니다.효과:아보카도의 불포화지방산은 체내에서 에너지로 변환되어, 지방 축적을 막고 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다. 🏃♀️추천 방법:샐러드나 스무디에 추가하거나, 간식으로 먹기 좋아요! 🍽️---2. 그릭 요거트 🧘♀️추천 포인트:고단백이면서도 저당인 그릭 요거트는 다이어트에 최.. 2025. 3. 15. "간헐적 단식의 모든 것: 효과, 방법, 주의사항 총정리!" 간헐적 단식 총정리: 효과, 방법, 주의사항건강과 다이어트에 관심 있는 사람이라면 한 번쯤 들어봤을 간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF). 많은 유명인과 전문가들이 추천하는 식사 방식으로, 단순히 살을 빼는 것이 아니라 건강을 개선하는 효과도 있다고 알려져 있습니다. 그렇다면 간헐적 단식이란 무엇이며, 어떻게 실천해야 할까요?---1. 간헐적 단식이란?간헐적 단식은 특정 시간 동안 음식을 섭취하지 않는 단식(Fasting)과 섭취하는 시간(Eating Window)을 정해 식사하는 방식입니다. 단순히 ‘안 먹는 다이어트’가 아니라 우리 몸의 대사 시스템을 조절하여 체중 감량과 건강 개선 효과를 얻는 방법입니다.간헐적 단식은 칼로리 제한 다이어트와 다릅니다. 보통의 다이어트는 하루 섭.. 2025. 3. 13. 간단하고 밀가루 필요없는 계란피자 다이어트를 하는데 멀리 해야 할 흰색 음식! 바로 밀가루, 흰쌀밥, 설탕! 문제는 다 맛있다. 수많은 빵, 각종 면에 밀가루로 만든 것은 거의 다 좋아한다. 달달한 것도 너무너무 맛있다. 따끈한 흰쌀밥~ 그냥 맨밥만 먹어도 맛있고 흰쌀로 만든 각종 떡 또한 좋아한다. 다이어트는 정말 나와의 싸움인 것 같다. 제일 무서운 것이 "아는 맛" 그 아는 맛이 제일 문제다. 세상에는 무서운 것이 참 많다. 요즘 49kg이 되고자 다이어트를 하는데 피자가 먹고 싶어 만들었다. 아이들이 좋아하여 치즈피자를 한 달에 한 번 사 먹는다. 그런데 이 달에는 벌써 먹었다. 그래서 재료를 주문했다. 바로 피자치즈~ 자연치즈 99%인데 저렴하게 나왔다. 치즈피자는 치즈만 있어도 맛이 날 것 같았다. 또띠아로도 만들어 먹지만 탄.. 2022. 3. 24. 다이어트는 언제까지 해야 할까? 스무 살이 되기 전인 수능 끝났을 때부터 시작한 것 같다. 그 전에도 살이 빠지면 좋겠다는 생각은 했었지만 가만히 앉아서 공부하는 것이 주로 하는 일이었기에 다이어트는 생각하지 않았다. 수능이 끝나고부터는 살을 빼고 대학교에 가야겠다는 생각이 들어 저녁 7시 이후 금식을 무조건 지키고, 간식을 거의 먹지 않았다. 그리고 한식으로 식사를 했다. 그렇게 하니 대학교 입학 전까지 살이 빠졌고 20대 초반에는 나의 최저 몸무게인 47~8kg이었다. 대학교에 졸업한 후 직장에 다니면서 일에 대한 스트레스를 과자 먹는 것으로 푼 적이 있다. 살은 고3 때처럼 쪘고 과자를 끊음으로써 살은 빠졌다. 결혼 후 12년, 아이 둘을 낳은 지금은 결혼 할 때 몸무게와 비슷하다. 임신과 출산, 모유수유 등의 과정이 있었지만 지.. 2022. 3. 13. 간단하게 만든 나름 다이어트 간식 & 식사 스무살 때 부터 다이어트를 생각하지 않고 산 날이 며칠이나 될까? 임신 했을 때 빼고는 줄 곧 해왔던 것 같다. 살찔 생각은 나중으로 미루고 막 먹는 날은 친정 간 날. 친정이 멀리 있는 나에게 친정 간 날은 휴가 같다. 집에서는 주말 상관없이 언제나 일을 해야하지만 친정에 가면 일은 전혀 하지 않고 맛있는 엄마 음식 배불리 먹고 신나게 놀다 오기 때문이다. 그 외에는 언제나 계속되는 다이어트~ 요즘에는 유튜브를 보면 맛있으면서 간단하게 만들고 맛까지 좋은 다이어터들의 요리를 쉽게 찾아 볼 수 있다. 나 또한 맛있고 배부르게 먹으면서 살은 덜 찌도록 찾아보곤 한다. 똑같이 만들지는 않지만 참고해서 만든다. 주로 집에 있는 재료로 내 나름의 방법으로 만든다. 요즘 먹고 있는 간단한 식사와 간식이다. 2020. 12. 25. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
